Экспертиза промышленной безопасности Лицензии Ростехнадзора Разрешение Ростехнадзора Экологическое проектирование Сертификация ГОСТ Р
Русский/English      
 Услуги 

Экспертиза промышленной безопасности
Разработка и экспертиза деклараций промышленной безопасности
Лицензия Ростехнадзора
Разрешение на применение Ростехнадзора
Экологическое проектирование
Паспорт безопасности промышленного объекта
Разработка ПЛАРН
Разработка ПЛАС
Идентификация и регистрация опасных производственных объектов
Аттестация лабораторий неразрушающего контроля
Сертификация ГОСТ Р
Анализ риска

 Реклама 


 Новости 

Новости:: Пилатес для начинающих
Вторник, 12 Март 2013

Занятия пилатесом для начинающих – это, пожалуй, наиболее безопасный и полезный способ физической нагрузки, приемлемый даже для новичка без какого-либо спортивного прошлого. Такая гимнастика поможет укрепить мышцы пресса (среди которых и глубокие мускулы), улучшить осанку и прокачать спину. Кроме того, комплексы пилатес для начинающих имеют способность буквально прорабатывать тело от макушки до пяток, и при этом вы не будете ощущать чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.
Существуют варианты такой гимнастики для людей любых возрастов, ну а специально для начинающих, то есть тех, кто на протяжении всей жизни избегал спорта, однако вдруг решил за себя взяться, пилатес имеет еще один приятный «бонус». Он заключается в том, что вы довольно быстро потеряете в объеме два размера одежды. Силовая составляющая пилатеса дает именно такие результаты, поскольку гимнастика укрепляет ваши мышцы и ускоряет в организме обмен веществ, а, следовательно – улучшает фигуру.
Для новичков любая тренировка пилатес должна начинаться с правильного дыхания и правильной постановки позы тела. Именно такие два элемента и подключают к работе ваши внутренние глубокие мышцы, позволяя прорабатывать тело гораздо эффективнее.
Основная стойка для пилатеса заключается в том, что нужно стать прямо, ноги поставить по ширине плеч, чуть согнуть колени, немножко «подкрутить» вперед таз, втянуть пресс (не изо всех ваших сил, а приблизительно на 40% от ваших предельных возможностей). Одновременно с таким движением, нужно привести к позвоночнику лопатки и как будто вытянуть макушкой вверх голову. При этом недопустимо вытягивать подбородок и поднимать плечи вверх. Руки ваши должны расслаблено и свободно висеть вдоль тела. Абсолютно плоской должна стать поясница, а тело – прямым. Из такой позы делаются любые упражнения пилатес. Пребывая в лежачем положении, нужно внимательно следить за своей поясницей, прижимая ее к полу.
Принцип правильного дыхания пилатеса состоит в следующем. В процессе выполнения упражнений необходимо дышать не «животом», а «грудью». Вам необходимо полностью «прокачивать» свои легкие воздухом, концентрируя внимание на заполнении их нижней части), раскрывать их медленно и не спеша сжимать диафрагму на выдохе.
Если правильное дыхание пилатес достигнуто, то появляется ощущение, будто спина раздувается при вдохе. Так можно обеспечивать приток кислорода и ускорять обмен веществ во время тренировки.
Основная стойка и дыхание Пилатес отрабатываются на протяжении 10-ти минут перед началом каждой из тренировок. Но не забывайте, что «тренировок, подходящих всем людям» в природе просто не существует. Даже к занятиям пилатесом начинающим нужно подходить очень осторожно, если у них имеются хронические заболевания или травмы. Если вы заболели чем-то вроде гриппа или простуды, тогда стоило бы отложить начало тренировок, пока организм не восстановится полностью.
Пилатес затрагивает как мелкие, так и крупные мышцы. В целом он дает довольно мощный метаболический отклик. Получается, что заниматься во время болезни — это равносильно продлению периода вашего заболевания. Лучшие игры на bookofra-slot-play.com/ прям сейчас.
Автор: administrator

Распечатать Распечатать    Переслать Переслать    В избранное В избранное


Читайте так же:
  • Завершено расследование причин аварии на кузбасской шахте №7
  • Ростехнадзор поделится полномочиями с прикамскими промышленниками
  • В Кемеровском районе запрещена эксплуатация опасного базальтового карьера
  • Проверка Ростехнадзора выявила 119 нарушений на воронежских «Минудобрениях»
  • Правительство РФ утвердило положение о госнадзоре в промышленной безопасности.
  • В столице Зауралья произошел пожар на газонаполнительной станции
  • Ростехнадзор собирает предложения по актуальным тематикам НИОКР
  • Подмосковное ООО «Элекком» привлечено к административной ответственности за нарушения правил промбезопасности
    Вернуться назад
  •  Навигация 

    Главная страница
    Наши услуги
    Каталог документов
    Новости
    Поиск
    Контакты
    English version

     Контакты 

    Адрес офиса:
    103064, г. Москва, Фурман-
    ный пер., д. 10 стр.1
    т./факс:(495) 589-04-52
    ICQ:

     Лицензия 



    тел./факс: (495) 589-04-52, e-mail:

    Copyright © 2005-2012 ISC Group LLC.